Selätä syysväsymys - seitsemän vinkkiä energisempään elämään!

Miehen elämässä on lukuisia stressitekijöitä, jotka saattavat viedä tehot niin treenistä kuin yleisestä jaksamisesta. Näiden vinkkien avulla pidät itsesi energisenä ja elinvoimaisena joka päivä.

1. Tottele herätyskelloa. Vaikka herätyskellon hiljentäminen näennäisesti lisää uniaikaa, sen käyttäminen voi todellisuudessa tehdä olosta entistä väsyneemmän. Torkuttaminen johtaa väistämättä katkonaiseen uneen, jolloin keho ei pääse kunnolliseen lepotilaan eikä myöskään heräämään. Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan heräämisen jälkeinen sekava olotila voi torkuttamisen seurauksena kestää pidempään kuin jos nousee ykkösellä ylös. ***

2. Syö täyttävä aamiainen. Raskas pihvilounas voi viedä tehoja työpäivästä, sillä kehon kaikki energiat katoavat ruoansulatukseen. Satsaa lounaan sijaan aamiaiseen ja kerää lautaselle sopivassa suhteessa hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvoja. Kokeile esimerkiksi kananmunaa, avokadoa ja raejuustoa moniviljaleivän ja tuoremehun kera.

3. Liiku ulkona päivänvalon aikaan. Auringonvalo pitää paitsi silmät auki myös ravitsee kehoa D-vitamiinilla. Kun yhdistät ulkoilmaan kevyen liikunnan, kuten pyöräilyn tai hölkän, mielihyvähormoni endorfiini pääsee jylläämään ja olo on virkeämpi.

4. Vaihda energiajuoma tehotorkkuihin.  Kofeiinia ja sokeria sisältävillä energiajuomilla nopea energiaboostaus saavutetaan helposti, mutta väsymyksen pitkäaikaiseen taltuttamiseen juomista ei ole. Espanjassa tehdyn tutkimuksen mukaan kofeiini ja sokeri nostavat vireystilaa hetkellisesti, mutta voivat myös aiheuttaa hermostuneisuutta ja unettomuutta. ** Kokeile teennäisen energian sijaan vartin päiväunia. Pidä kuitenkin kello vieressä, etteivät nokoset venähdä uniksi.

5. Kävele portaat hissin sijaan. Jos liikunnasta pitää pitkään taukoa, salille vääntäytyminen tuntuu monesti entistäkin työläämmältä. Kuitenkin jo 30 minuutin päivittäinen liikunta nostaa vireystilaa ja tukee hyvinvointia. Mitä enemmän liikut, sitä helpommalta liikunta tuntuu. Liikunnaksi lasketaan myös hyötyliikunta, joten suosi portaita ja ota ilo irti työmatkapyöräilystä.

6. Korvaa iltamyssy iltateellä. Vähäisetkin alkoholimäärät vaikuttavat yöunen laatuun, jolloin pitkätkään yöunet eivät välttämättä piristä. Amerikkalaisen tutkimuksen* mukaan alkoholi viivästyttää syvän REM-univaiheen alkamista ja lyhentää sen pituutta. Jos sinulla on tapana huuhtoa illallinen oluella, yritä pitää joka viikko myös välipäiviä alkoholista.

7. Pidä huolta testosteronitasostasi.  Miehen testosteronitaso ei ole vakio, vaan sitä voivat alentaa muun muassa stressi, unettomuus ja liikunnan puute. Testosteronitason aleneminen voi vaikuttaa yleiseen energiatasoon ja sekoittaa unirytmiä sekä älyllisiä toimintoja. Testomax on erityisesti miehille kehitetty ravintolisä, jonka ainesosat ovat tutkitusti tehokkaita. Valmisteen pääraaka-aine eli sarviapilayrtti edistää säännölliseen voimaharjoitteluun yhdistettynä lihasmassan kasvua ja miehisen kestävyyden kannalta tärkeää kehon sokeriaiheenvaihduntaa. Testomax voi auttaa lievittämään väsymystä ja uupumuksen tuntemuksia, lisätä seksuaalista halukkuutta sekä vähentää testosteronitason laskusta johtuvia negatiivisia seurauksia.

Kokeile Testomaxia nyt puoleen hintaan!

Tämän artikkelin lähteenä käytetyt tutkimukset: 

*Roehrs & Roth: Sleep, Sleepiness and Alcohol Use. National Institute of Alcohol Use and Alcoholism. 

*Ebrahim et al. Alcohol and Sleep I: Effects of Normal Sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Vol 37, No.4, 2013. 

**Plataforma SINC: Energy drinks  cause insomnia, nervousness in athletes. 2014. 

***Signal et al.: Duration of sleep inertia after napping during simulated night work and in extended operations. NCBI. 2012.